Μέχρι σήμερα, υπάρχει μια αρκετά μεγάλη ποικιλία τρόπων που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα. Σε αυτό το πλαίσιο, η επιλογή μιας μεθόδου για τη θεραπεία του εθισμού στη νικοτίνη είναι αρκετά απλή. Το ερώτημα είναι πόσο αποτελεσματικό είναι. Σε αυτή την περίπτωση, οι κριτικές σχετικά με τη μία ή την άλλη μέθοδο θεραπείας «λειτουργούν» πολύ καλά.
Δεν είναι πάντα η φαρμακευτική αγωγή που βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος. Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους τον εθισμό στη νικοτίνη. Το κύριο καθήκον ταυτόχρονα παραμένει να αντισταθούμε στον πειρασμό κάποια στιγμή να επιστρέψουμε στο κάπνισμα. Πώς να επιλέξετε τον μοναδικό τρόπο να κόψετε το κάπνισμα για πάντα; Πριν δώσετε προτίμηση σε οποιαδήποτε μέθοδο θεραπείας, είναι πολύ σημαντικό να μελετήσετε τα κύρια χαρακτηριστικά καθεμιάς από αυτές. Οι τρόποι διακοπής του καπνίσματος, που είναι ιδανικοί για οικιακές συνθήκες, αποτελούνται από πολλά κύρια σημεία. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι ένας παράγοντας ψυχολογικής στάσης και ετοιμότητας για έναρξη ενός νέου υγιεινού τρόπου ζωής, στον οποίο τα τσιγάρα δεν έχουν πλέον θέση.
Τι να κάνετε αν θέλετε να καπνίσετε;
Αξίζει να σημειωθεί ότι, ανεξάρτητα από τη μέθοδο θεραπείας του εθισμού στη νικοτίνη που θα επιλέξετε, αυτό το αντικείμενο πρέπει να είναι το κύριο αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας. Η συνειδητή επιθυμία ενός ατόμου να κόψει το κάπνισμα είναι η μισή επιτυχία. Το επόμενο βήμα είναι η μείωση του αριθμού των τσιγάρων που καταναλώνονται την ημέρα. Είναι απαραίτητο να λάβετε τις επιθυμίες σας υπό αυστηρό έλεγχο, η σκέψη "Δεν καπνίζω" πρέπει να είναι συνεχώς παρούσα στο μυαλό.
Εάν έχετε επιθυμία να καπνίσετε, θα πρέπει να κάνετε μια διανοητική ανάλυση της τρέχουσας κατάστασης. Μια εξαιρετική μέθοδος που μπορεί να καταστείλει τις σκέψεις για το τσιγάρο είναι η χρήση ειδικών επιθεμάτων νικοτίνης, τσίχλας και καραμέλας. Επιπλέον, τρόφιμα όπως φρούτα, σπόροι ή, για παράδειγμα, ψιλοκομμένα λαχανικά, μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή του καπνίσματος. Η κύρια αρχή σε αυτή την περίπτωση είναι μια μονότονη διαδικασία, παρόμοια με το κάπνισμα.
10 τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα
- Μέθοδος διακοπής του καπνίσματος χρησιμοποιώντας επιθέματα νικοτίνης και τσίχλα. Με τη βοήθεια αυτών των κεφαλαίων, το σώμα του καπνιστή σταδιακά απογαλακτίστηκε από τον εθισμό στη νικοτίνη. Η μέθοδος είναι ιδανική για όσους έχουν βάλει στόχο να κόψουν μόνοι τους το κάπνισμα, αλλά η περίοδος αποβολής της νικοτίνης από τον οργανισμό είναι αρκετά δύσκολο να αντέξει. Το μειονέκτημα τέτοιων μεθόδων είναι ένας ορισμένος χρόνος που θα χρειαστεί να απογαλακτιστεί τώρα από τα ίδια τα υποκατάστατα νικοτίνης.
- Μέθοδος θεραπείας με ύπνωση ή κωδικοποίηση. Αυτός είναι ίσως ο μόνος τρόπος για να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα μια για πάντα που δεν έχει εγκριθεί επίσημα. Αυτή η μέθοδος θεραπείας περιλαμβάνει την ψυχολογική υπόδειξη στον καπνιστή μιας αποστροφής για το κάπνισμα. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής συχνά εισάγεται σε μια υπνωτική έκσταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν είναι δυνατό να σταματήσετε το κάπνισμα μετά από συγκεκριμένο αριθμό συνεδριών, τότε συνιστάται η επανάληψη της πορείας της θεραπείας.
- Ο βελονισμός (βελονισμός) ως τρόπος καταπολέμησης του καπνίσματος. Όπως γνωρίζετε, αυτή η μέθοδος θεραπείας διαφόρων ασθενειών υπάρχει εδώ και πολύ καιρό. Αυτό ισχύει και για κακές συνήθειες που προκαλούν ασθένειες. Κολλώντας ειδικές βελόνες στα σωστά σημεία του σώματος, ο ειδικός καταστέλλει έτσι τη λαχτάρα για κάπνισμα στον ασθενή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, 1-5 συνεδρίες είναι αρκετές για να κόψετε το κάπνισμα.
- Ο πραγματικός τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα είναι μέσω της σκληρής δουλειάς. Σύμφωνα με ψυχολόγους, σε μια κατάσταση συνεχούς στρες που σχετίζεται με την εργασία, ο αριθμός των τσιγάρων που καπνίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται αισθητά. Σε σχέση με το πιο σφιχτό πρόγραμμα, δεν απομένει χρόνος για μόνιμα διαλείμματα καπνού. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα στον στόχο σας να κόψετε το κάπνισμα θα βοηθήσει έναν χώρο εργασίας όπου το κάπνισμα απαγορεύεται.
- Ο αθλητισμός ως θεραπεία για τον εθισμό στη νικοτίνη. Για τους ανθρώπους που είναι συνηθισμένοι σε έναν ενεργό τρόπο ζωής, μια μέθοδος που αντικαθιστά το κάπνισμα με κάποιο είδος αθλητισμού είναι εξαιρετική. Με τη βοήθεια της τακτικής και μέτριας σωματικής δραστηριότητας, ένα άτομο έχει ένα αίσθημα ευχαρίστησης. Αυτή η κατάσταση καθιστά πολύ πιο εύκολο να υπομείνεις τον αγώνα με τον εθισμό στη νικοτίνη. Εστιάζοντας στον αθλητισμό, μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα χωρίς να χρησιμοποιήσετε νέα φάρμακα.
- Οι υπαίθριες δραστηριότητες ως ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση του εθισμού στη νικοτίνη. Περιπλανώμενοι στη ζούγκλα, κατακτώντας την κορυφή ενός απόρθητου βουνού, κάνοντας καγιάκ, μπορείτε να περάσετε ευχάριστες και συνάμα χρήσιμες διακοπές. Στον κύκλο μιας ομάδας μη καπνιστών, έχετε κάθε ευκαιρία να κόψετε το κάπνισμα. Χάρη στη σκληρή λειτουργία, δεν θα έχετε χρόνο για διάλειμμα καπνού σε αυτή την περίπτωση. Έτσι, σε λίγες μέρες μπορείτε να ξεχάσετε τη νικοτίνη μια για πάντα.
- Ο πιο σίγουρος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα είναι με τη βοήθεια του βιβλίου του Allen Carr. Μέχρι σήμερα, οι νέες μέθοδοι που μπορούν να απαλλαγούν από τον εθισμό στη νικοτίνη είναι αρκετά σχετικές. Ένα από αυτά είναι ένα βιβλίο του Allen Carr που ονομάζεται The Easy Way to Quit Smoking. Η ανάγνωση ενώ συμμετέχετε σε εικονικές ομάδες υποστήριξης (που είναι ιδιαίτερα ελκυστικό για όσους βαριούνται γρήγορα με την απλή ανάγνωση) θα σας βοηθήσει με ένα ηχητικό βιβλίο. Παρεμπιπτόντως, το περιεχόμενο του βιβλίου του Άλεν Καρ είναι μικρό. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει μόνο όσους έχουν βάλει με απόλυτη σιγουριά τον στόχο να κόψουν το κάπνισμα μόνοι τους.
- Η μοναξιά θα σε βοηθήσει να κόψεις το κάπνισμα. Πολλοί που έχουν βιώσει μόνοι τους αυτή τη μέθοδο ισχυρίζονται ότι λειτουργεί πραγματικά. Έχοντας αποσυρθεί κάπου στην έρημο, ένα άτομο έχει μια εξαιρετική ευκαιρία όχι μόνο να βελτιώσει την υγεία του, αλλά και να «βάλει τα πράγματα σε τάξη» στις σκέψεις του. Είναι πολύ καλό αν το πλησιέστερο κατάστημα απέχει 50 χιλιόμετρα από το μέρος που εγκατασταθήκατε.
- Υπάρχουν τρόποι που δεν μπορούν να ονομαστούν τυπικοί. Συχνά οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτόν ή τον εθισμό απευθύνονται σε θεραπευτές για βοήθεια. Οι ανορθόδοξες θεραπείες τους μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά στο να σας σταματήσουν από την επιθυμία για κάπνισμα. Η κύρια προϋπόθεση σε αυτό, όπως και σε κάθε άλλη μέθοδο θεραπείας, είναι η πίστη στη δική του δύναμη και η επιθυμία να σταματήσει το κάπνισμα.
- Υποστήριξη αγαπημένων προσώπων. Πείτε στην οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας για τον στόχο σας να κόψετε το κάπνισμα, θα είστε τουλάχιστον σίγουροι ότι κανείς δεν θα σας προσφέρει ένα διάλειμμα καπνού. Οι στενοί άνθρωποι, με τη σειρά τους, είναι σε θέση να σας παρέχουν υποστήριξη που δεν είναι περιττή σε αυτή την περίπτωση και να σας αποτρέψουν από το να χαλαρώσετε κάποια στιγμή.
Λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι επιστρέφουν στο κάπνισμα
Από συνήθεια, οι καπνιστές πιάνουν ένα τσιγάρο όταν έρχονται αντιμέτωποι με κάποιο είδος νευρικής κατάστασης. Αυτή είναι ακριβώς η στιγμή που μπορεί να σας μπερδέψει. Πολύ συχνά, τα άτομα που κόβουν το κάπνισμα επιτρέπουν στον εαυτό τους να χαλαρώσει με τη βοήθεια της νικοτίνης, παίρνοντας ως επιχείρημα την κατάσταση των αυξημένων νεύρων.
Ο σωματικός εθισμός στη νικοτίνη δεν είναι ο κύριος λόγος που μπορεί να ωθήσει την επιστροφή μιας κακής συνήθειας. Το κύριο πρόβλημα είναι η ψυχολογική εξάρτηση από το κάπνισμα. Εν μέρει είναι τα συνηθισμένα διαλείμματα, ή μάλλον τα διαλείμματα καπνού ανάμεσα στις καθημερινές δραστηριότητες.
Πώς να επιλέξετε έναν πραγματικό τρόπο για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη;
Το να βρεις τον μόνο τρόπο να κόψεις το κάπνισμα για πάντα είναι αδύνατο, αν δεν έχεις βάλει στόχο για τον εαυτό σου. Εάν έχετε μια εντελώς συνειδητή επιθυμία να καταπολεμήσετε τον εθισμό, η εύρεση ενός αποτελεσματικού τρόπου είναι πολύ πιο εύκολη. Χωρίς να έχετε σοβαρή στάση απέναντι στην ιδέα σας, ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον εθισμό.
Έχοντας δώσει προτίμηση σε έναν από τους πολλούς τρόπους καταπολέμησης του καπνίσματος, μπορείτε να τον συμπληρώσετε με λαϊκές μεθόδους, που περιλαμβάνουν ειδικά αφεψήματα, αφεψήματα και αφεψήματα, κάθε είδους συμπληρώματα διατροφής κ. λπ. Μπορείτε να συνδυάσετε οποιαδήποτε από τις σύγχρονες μεθόδους που παίρνουν απαλλαγείτε από τη λαχτάρα για κάπνισμα με τη σύνθετη ψυχολογική θεραπεία. Έτσι, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε την ψυχολογική εξάρτηση από τη νικοτίνη. Επιπλέον, θα αποκτήσετε μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και θα ξεχάσετε το αίσθημα της καταπίεσης.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν κόβουν το κάπνισμα είναι να εξαλείφουν μόνο τη σωματική επιθυμία για νικοτίνη. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος για να κόψετε οριστικά το κάπνισμα είναι να ξεπεράσετε τον ψυχολογικό εθισμό στο τσιγάρο. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε αργά ή γρήγορα ένα άτομο θα επιστρέψει σε μια κακή συνήθεια.
Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε για την υγεία
Με τη διακοπή του καπνίσματος, μειώνετε την αρτηριακή σας πίεση καθώς και τον καρδιακό σας ρυθμό. Το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα που περιέχεται στο αίμα ενός ατόμου ομαλοποιείται ήδη από την πρώτη μέρα που πέρασε χωρίς τσιγάρα. Με τη βοήθεια πολλών στοιχείων σχετικά με τους κινδύνους της νικοτίνης για το σώμα, μπορείτε να κάνετε σημειώσεις για τον εαυτό σας (για παράδειγμα, σε αυτοκόλλητα) και να τις κρεμάσετε σε όλο το διαμέρισμα.